накачать мышцы в теле

Как можно накачать быстро мышцы для соревнований. Мне нужны определенные объёмы , которые подходят для допуска к соревнованиям.

Я всегда боюсь замеров перед началом соревнований, поэтому активно занимаюсь техникой пампинг для активного наращивания мышц Если нужно, вот программа https://musclefit.info/pamping-chto-eto/ , мне помогает за несколько месяцев добиться результата, но это временное состояние, поэтому нужно постоянно поддерживать тренировки.