Есть ли польза от тренировок дома?

В любом случае, если заниматься систематически, не пропускать тренировок и правильно питаться (считать норму КБЖУ) то результат однозначно будет. Тренажер выбирай по душе, я бы склонялась к степперу. Вот есть статья о них https://www.domsporta.com/articles/polza-i-effektivnost-trenazhera-steppera/ почитай, очень интересно.